Beneficios de la práctica continua de mindfulness

Vivimos con el piloto automático puesto y cuando nos levantamos, desayunamos, nos duchamos... no sentimos lo que hacemos porque vamos pensando en lo que tenemos que hacer en el día, lo que vendrá en esa semana o lo que hemos hecho los días anteriores. 

No solemos estar presentes en las cosas que hacemos porque nuestra mente no para de repasar las tareas pendientes o la metedura de pata del día anterior.

Hay que cambiar ese punto de vista y comenzar a percibir lo que estamos haciendo. 

El objetivo es vivir lo que está pasando, sin tener en cuenta el pasado, ni el futuro, por muy difícil que eso pueda resultar.

Beneficios de la práctica continuada de mindfulness:

• Se consiguen reducir los niveles de ansiedad y disminuirá el estrés.

• Bajará la presión arterial. 

• Se reduce la depresión al mantener a raya los pensamientos negativos e irracionales y ayuda con la astenia. 

• La calidad del sueño será mejor porque se dormirá más profundamente y más tiempo. Ayuda a reducir el insomnio pero si hay cualquier otra patología de base, no lo cura.

• El estado de ánimo mejora, o por lo menos, no se sufren tantos altibajos porque se consigue una estabilidad emocional.

• Al mantener durante más tiempo una sensación de bienestar y calma, aumentará el  bienestar general.

• A nivel educativo hace que se mejore la forma de aprendizaje porque ayuda con la focalización de la atención y eso dará como consecuencia que aumente el rendimiento académico.

• Por último, se consigue una mayor comprensión de uno mismo lo que viene muy bien para la autoestima porque mejora el autoconcepto que tenemos. Y si hay cosas que no nos gustan, por lo menos aprenderemos a aceptarlas y a ser más comprensivos con ellas.

Si te han gustado estas ventajas, continua leyendo porque ya empieza lo realmente útil.

Razones psicológicas para elegir los próximos viajes

Al margen de las recomendaciones que han hecho varios países como Austria para mantener a sus nacionales dentro de su país este verano, vamos a analizar las razones psicológicas y luego veremos la consecuencia que tiene en los viajes.

Es todo un círculo que se va complementando y unas razones llevan a unas opciones irremediablemente.

Necesitamos sentir seguridad. Vemos lo que ha pasado a esas personas que el estado de alarma les ha pillado a miles de kilómetros de España y no querremos irnos muy lejos para que no nos pase lo mismo o en caso de ocurrir alguna cosa, podamos volver rápidamente. 

• Consecuencias:

- Quedarnos en nuestro país.

- No coger vuelos.

- Elegir ir con el coche a ciudades cercanas a nuestro domicilio para poder regresar en el mismo, en caso de que algo ocurra.

Como hemos estado alejados de nuestras familias. Muchas personas no han visto a sus padres, ni para llevarles las comida y otras que conozco ni si quiera han visto a sus cónyuges porque son personal sanitario y se alejaron al inicio de la pandemia para no contagiar. No hemos tenido ninguna relación social cercana con las familias, ni con los amigos y tenemos ganas de ellos. Además, estar con la gente que queremos nos hace sentirnos protegidos y es una sensación que se agradece después de todo lo que está pasando.

• Consecuencias:

- Viajes más familiares: con padres y suegros. Con los primos que llevas tanto sin ver o la familia al completo, padres, hermanos y sobrinos.

- Viajes con amigos. Les echamos de menos y por eso elegimos compartir este tiempo con ellos.

Muchas personas han perdido el trabajo, otras se encuentran en un ERTE o han visto reducida su jornada. Ante las dificultades de poder encontrar un trabajo en un futuro a corto plazo será mejor ahorrar.

• Consecuencias:

- No hacer largos y caros circuitos en países alejados del nuestro.

- Acortar la duración de nuestros viajes.

- Elegir viajar por el país y cerca de tu ciudad de residencia.

- Ir a ver a la familia.

Han sido días de estrés, el teletrabajo o la pérdida de empleo, los niños mientras se trabaja o simplemente, toda la familia en casa y las dificultades convivir y salir a hacer la compra. Han habido momentos duros y la televisión y sus malas noticias no han ayudado mucho. Así que es necesario desconectar. También se pueden elegir hoteles con spa o algún tipo de programa de meditación, relajación o descanso. 

• Consecuencias:

- Elegir casas rurales para descansar y vivir la naturaleza.

- Preferencia por lugares alejados de las ciudades, aunque no muy lejos de ellas.

- Hoteles que ofrezcan relax, tranquilidad, masajes, spa, sesiones de yoga o taichi.

Y por lo que pueda pasar, mucha más gente elegirá viajar con seguro de viajes. Teniendo en cuenta la incertidumbre que se genera, es mejor tener un seguro de cancelación o para cambios para no perder el dinero. 

Conclusión: el pueblo. Allí podemos estar con familia y amigos. No está lejos de casa, se llega en coche y se puede volver rápido. Como lo conocemos, nos sentimos seguros en ese ambiente y con la gente con la que nos relacionamos allí. Es un lugar para descansar donde podemos tener tranquilidad y rodearnos de naturaleza, desconectar de la ciudad y olvidarnos de los problemas del trabajo y de las malas noticias que hemos estado viendo a diario.

¿Qué es el mindfulness?

Hay mucha controversia sobre lo que es el mindfulness, así que voy a intentar disipar las dudas y aclarar algunas cosillas.

El mindfulness es la mejor opción para estos tiempos de incertidumbre y por eso he decidido escribir una serie de entradas sobre lo que es, lo que supone y los beneficios que aporta. 

Para empezar he de decir, que soy psicóloga y que he creado para Gurú Oposiciones, un curso dirigido solo a las personas que están opositando. Está muy centrado en esa actividad específica y es para focalizar la atención en los estudios y sacar el máximo partido a las horas que se dedican y además conseguir que se cuiden comiendo y durmiendo bien. Y tiene una parte final dirigida a pasar la semana antes del examen y el propio examen con las mejores garantías de que lo harán bien. Si te interesa el curso lo tienes disponible y de manera gratuita al adquirir su agenda. Si después de ver la web, te interesa el método y todo lo que te ofrecen, no dudes en apuntarte con ellos para cualquier oposición de las que tengan porque son garantía de éxito.

Mindfulness se traduce como atención  plena, aunque como más lo vas a encontrar en español y en otros idiomas es con la forma inglesa. Y quiere decir que la atención se debe poner en el presente, no en el futuro, como pasaría ahora. No podemos estar pensando en cuándo pasará esto, solo vive el día a día. 

Su origen ser remonta a 2.500 años a. C. en la religión budista. ¿Te das cuenta de la ventaja que nos llevan los budistas? La India, colonia del imperio británico, es el lugar donde tienen contacto los occidentales con estas prácticas milenarias, después hubo varios acontecimientos que contribuyeron a que saliese de allí hacia occidente: 

• Desde el punto de vista de la psicología, lo más destacado fue que el psiquiatra y psicólogo suizo Carl G. Jung introdujo en su libro algunas prácticas asiáticas.

• Cuando China invadió el Tíbet en 1951 muchos monjes se exiliaron y llevaron su sabiduría y conocimiento fuera de sus fronteras. 

• En los años 60 muchos autores escribieron sobre ello y lo más destacado y mediático fue el viaje de los Beatles a la India para conocer el budismo y el hinduismo. Son de esta época la meditación, el Tai Chi y el yoga, que no han parado de extenderse.

• Y a finales de los 70, el que se considera como el impulsor definitivo del mindfulness, Jon Kabat-Zinn, que desarrolló el curso Mindfulness Based Stress ReducMindfulness, al que le quitó toda ideología religiosa y utilizó los conocimientos orientales para reducir el estrés y la ansiedad. Trató en la universidad de Massachusetts infinidad de trastornos (dolor crónico, ansiedad, bulimia y anorexia, conductas adictivas, depresión...)  que no respondían a las técnicas que existían y tuvo éxito.

Ya está, acabada la clase de historia. Si te interesa yo voy a seguir escribiendo muchas más cosas sobre mindfulness porque después de esto es hora de meternos en materia de lleno y empezar a practicar.

Bollo con cobertura de chocolate

Como los cumpleaños continúan y para no repetir, ahora un bollo con cobertura de chocolate.

Ingredientes:

• 3 huevos, hay que separar yemas de claras
• 1 yogur
• 2 tazas de harina
• 1 taza de azúcar
• media taza de aceite
• 1 sobre de levadura

Es necesario un robot o una batidora con el accesorio para mezclar. Solo se va a usar este:

Comenzamos:

1. Se montan las claras y se reservan.

2. Batir las yemas con el azúcar. Cuando esté mezclado se echa el yogur y se sigue batiendo a más velocidad. Se incorpora ahora la levadura y la harina, ambas tamizadas y se mezcla de nuevo a baja velocidad. Por último, se añade poco a poco el aceite. Cuando la masa esté homogénea se aumenta la velocidad.

3. Se añaden ahora las claras montadas con una paleta y con mucho cuidado, para que se diluya bien con la masa pero procurando que no bajen.

4. Se echa todo en un molde. Nosotros hemos cogido uno redondo pero se puede hacer con uno de este tipo.

Se deja a 160 grados entre media hora y treinta y cinco minutos. 

Lo sacamos del horno y tenemos un bollo esponjoso.

Se deja enfriar y mientras se va calentando chocolate. Puede ser chocolate negro, con leche o blanco, el que más te guste. Cuando esté caliente, se echa por encima y listo.

Mitos sobre la educación bilingüe

La UDIMA y el Grupo CEF han programado una serie de conferencias. Hoy miércoles 8 de abril a las 18:00 se ha hablado sobre los mitos de la educación educación bilingüe. Esto es un resumen y comentarios a esa conferencia que ha ofrecido Ana Otto.

Bilingüismo y educación bilingüe obviamente no son los mismo.  La educación bilingüe es recibir formación en dos lenguas, pero llega a ser bilingüe es cuestión de tiempo.

Tipos de bilingüismo:

• Natural: adquiere de manera simultánea ambas lenguas. La madre hablar una lengua, el padre otra, por ejemplo.

• Aditivo: una lengua se añade una vez que está la otra. La lengua materna es español y se aprende inglés a lo largo de los años hasta que se domina al nivel de ser bilingüe. 

Programas bilingües europeos:

Los programa bilingües en España son de los noventa con los convenios con el British Council.

Ahora, AICLE (Aprendizaje de un Idioma en Currículo Integrado) o CLIL, en inglés (Content and Language Integrated Learning). Dar asignaturas en otro idioma no es aprender una lista interminable de palabras que no se saben decir en español, la idea es llegar a un aprendizaje profundo. 

Hay dos tipos:

• Softclil: parte de los contenidos se dan en lengua extranjera.
• Hardclil: la mayoría de los contenidos se dan en la lengua extranjera.

En Europa la idea es llegar a 2 + 1. Tener una lengua materna y manejarse en dos lenguas extranjeras. Se conseguirá a través de la exposición de la lengua extranjera en un contexto real. 

Más sobre los programas AICLE en mi blog: leer

Beneficios de llegar a ese modelo donde se es bilingüe:

• Destrezas lingüisticas se ponen en uso en un contexto real, así durará en el tiempo.
• Mayor creatividad
• Más flexibilidad
• Una mejor memoria porque se ha aprendido muchos más vocabulario del que aprende una persona monolingüe.

En el blog hay un artículo sobre los beneficios de aprender un idioma: leer

Mitos comunes sobre la enseñanza bilingüe:

• Periodo crítico: es solo por el acento. Hasta los tres años se tiene la capacidad de hablar cualquier lengua sin acento y con la entonación correcta. A partir de ahí, se puede aprender cualquier idioma en cualquier momento. El mejor es la preadolescencia porque es cuando ya tienen su lengua materna establecida. Lo antes posible no es siempre lo mejor. Saben un montón de vocabulario en inglés sobre ciencias como los huesos pero no se los saben en español porque no se usan las dos lenguas para todos los contextos. 

• Dificultad: hablar un idioma requiere mucho tiempo, pensar que es mejor un colegio monolingüe y luego mandarles fuera un año, es una mala idea porque hay que pensar que todo suma.

• Elitismo: en cualquier barrio hay centros bilingües. No es una formación exclusiva.

• Profesores nativos:  los profesores españoles pueden ser competentes en inglés y además estar formados para dar clase, no son necesario nativos. 

Las clase bilingües no son:

- Dar la clase en inglés, traduciendo del español o dar mitad en inglés, mitad en español.

- Aprender listas interminables de de vocabulario.

- La clase no puede ser traducir.

- Los padres explicar toda la tarde en español, lo que están aprendiendo.

¿Entonces es bueno que mi hijo o mi hija vaya a un colegio bilingüe? Pues claro que sí pero todo depende de lo bien que esté integrado con el resto de formaciones. Lo malo de algunos programas es que no están bien organizados y no pasan al siguiente nivel, solo memorizan palabras que ni si quiera saben decir en español.